אבקת חלבון

אבקת חלבון – למה וכמה?

אבקת חלבון אבקת חלבון נחשבת לאחד מאמצעי העזר הפופולאריים ביותר לייעול אימונים ולשיפור הישגי הכושר. מגוון אבקות החלבון הקיים בשוק רחב, והן הפכו, בשנים האחרונות, למוצר חובה לכל ספורטאי. אבקות החלבון הנרכשות ביותר הן אבקת חלבון מי גבינה ואבקת חלבון קזאין, כאשר לכל אחת מהן מאפיינים ספציפיים ויתרונות מסוימים המייעלים את הליך האימון ומשפרים את ההתאוששות ממנו, כמו גם את הישגי הכושר. אבקת חלבון מי גבינה מי גבינה הינם מקור איכותי ביותר לחלבון, אשר עשירים בחומצות אמינו מסועפות, ומכילים ריכוז גבוה ביותר של חלבון. מי גבינה הם אחד מתוך שני חלבונים שקיימים בחלב פרה, אשר נוצר תוך הליך הגיבון, ונחשבים לתוצר לוואי שלו. את חלבון מי הגבינה לא ניתן לצרוך באמצעות מזונות טבעיים, אלא באמצעות תוספי תזונה בלבד. חלבון מי […]

15 מפורסמים שצריכים להודות לרופא השיניים שלהם

אתם מכירים את המשפטים "תודה ל.. ול.. " , ובכן בפוסט הזה, אציג מפורסמים מהעולם שבתמונות הבאות צריכה להיות בועה שכתוב עליה "תודה לרופא השיניים שלי!".  אם אתם רוצים לדעת למה, פשוט תגלגלו עם העכבר למטה. סלבריטאים אינם מושלמים, ומאחורי המעטים שנראים מושלמים בתמונות, עומדים מאחורה חבורה גדולה של סטייליסטים שלהם הם שכחו להודות.          

age_only_a_number_for_these_celebs_640_13

10 מפורסמים שהגיל שלהם הוא רק מספר

אז.. מה אתם אומרים על הגיל שלכם? להלן רשימה של סלבריטאים (מפורסמים) מהעולם שהגיל אצלהם הוא רק מספר..  המפורסם הראשון – סילבסטר סטאלון. בתמונה הבאה ניתן לראות אדם ממוצע בגיל 65 כשלצידו המפורסם סילבסטר סטאלון בגיל 65. המפורסם השני – קיאנו ריבס בתמונה הבאה ניתן לראות אדם ממוצע בגיל 47 כשלצידו המפורסם קיאנו ריבס בגיל 47. המפורסם השלישי – צ'אק נוריס בתמונה הבאה ניתן לראות אדם ממוצע בגיל 71 כשלצידו המפורסם צ'אק נוריס בגיל 71. המפורסם הרביעי – ויליאם שאטנר בתמונה הבאה ניתן לראות אדם ממוצע בגיל 80 כשלצידו המפורסם ויליאם שאטנר בגיל 80. המפורסם החמישי – ג'ים פארסונס. בתמונה הבאה ניתן לראות אדם ממוצע בגיל 38 כשלצידו המפורסם ג'ים פארסונס בגיל 38. ג'ים פארסונס – כי יש אנשים שהגיל לא משפיע […]

סוגי גוף

סוג הגוף שלכם – אקטומורף, מזומורף, או אנדומורף?

סוג הגוף משפיע על איך אתם מגיבים לתזונה ואימונים.  תדעו מהו סוג הגוף שלכם על מנת לתכנן את אימוני פיתוח השריר ותפריט התזונה שלכם. כשנכנסתי לראשונה לעולם פיתוח הגוף נדהמתי מכמות תכניות האימונים השונות, תוספי התזונה, התפריטים, המאמרים והמידע שהיה בכל מקום. היו המון תפריטי תזונה שסותרים זה את זה ותכניות אימונים זמינות ולא היה לי מושג מה כדאי לי לעשות. התוצאה מכך הייתה שהתאמנתי בחדר הכושר כ-6 חודשים והגדילה הייתה מאוד נמוכה בלי הרבה מוטיבציה להתאמן. בהתחלה חשבתי שככל שאני יתאמן יותר ככה אני יהיה גדול יותר. עקבתי אחר תוכנית אימונים של מפתח גוף מקצועי והתוצאה הייתה עלייה קטנה מאוד במשקל. לאחר שקראתי והבנתי שסוג הגוף שלי הוא אקטומורף, גיליתי עוד על חילוף החומרים בגופי ועל קושי העלייה במשקל. […]

מסת שריר איכותית

המדריך השלם לעלייה איכותית במסת שריר

אני בטוח ש-100% מכם חיפשתם רבות על הדרך היעילה ביותר לבניית מסת שריר בלי לעלות יותר מדיי בשומן. רבים מאיתנו עשו טעויות, וחלק מאיתנו השיגו תוצאות כדי להכעיס, ולאו דווקא מהסיבה שאנחנו באמת עושים את הדבר הנכון, וחלק מאיתנו מסתובבים כשהם ניסו כבר הכל ועדיין מגרדים את הראש מבולבלים. יש אנשים שלא אכפת להם ופשוט אוכלים מה שהם רוצים, וכביכול יחשבו שהם בונים מסת שריר מלאה, אבל לא מבינים שהמותניים שלהם נראים כמו צמיג של מכונית. אם אתם באמת רוצים לעלות במסת שריר עם כמה שפחות עלייה בשומן, אז אתם באמת צריכים תוכנית אסטרטגית לתקופת העלייה במסה שלכם. אתם צריכים לתכנן להיות סבלניים, עקביים יום אחר יום עם תוכנית התזונה שלכם ואימונים מפרכים בחדר הכושר. אם אחד מהדברים הללו לא […]

FitnessCouple

המדריך לחיטוב הגוף

במאמר זה עקרונות בסיסיים הקשורים בחיטוב הגוף, מה לעשות ומה לא לעשות, כמה לאכול ועוד. קודם כל חשוב שבכלל נבין מה זה "חיטוב", המטרה של חיטוב היא הורדה של אחוזי השומן בגוף, אצל ספורטאים יש גם מטרה משנית לתהליך זה והיא שימור מסת השריר בגופם. חשוב להבין שבמצב של גרעון קלורי שלילי הגוף ינצל את מאגרי האנרגיה שלו על מנת להמשיך להתקיים, ואם לא נעבוד נכון, הגוף ישתמש בין היתר בשרירים וזה לא רצוי לנו. כמה מיתוסים שצריך לשבור: מאזן קלורי שלילי הוא הגורם היחיד להורדת משקל. ישנו המיתוס הנפוץ ביותר שאומר "מי שרץ מרזה" וזה פשוט לא נכון ונסביר למה בהמשך. אמנם אפשר להשתמש בריצה ככלי לשריפת קלוריות במקרה שאכלנו יותר מדי וכך נגיע למאזן קלורי שלילי, אך ריצה […]

Kendrick-Farris-front-squat

פרונט סקוואט – התרגיל האולטימטיבי לפלג הגוף התחתון!

אם אתה באמת רוצה לבחון את החוזק של הירכיים, הרגליים והגלוטוס של מישהו, תן לו לעשות פרונט סקוואט עם מקסימום משקל. הרבה יטענו שליפטרים יכולים להרים יותר משקל בבאק סקוואט(הסקוואט המוכר לכולנו). למרות שטיעון זה נכון, שתי ההרמות שונות מאוד וההבדל הגדול ביותר הוא שחובה לרדת עמוק מאוד בפרונט סקוואט, אין דרך "לקצר" אותם(הכוונה שאי אפשר לעשות רק חצי תנועה). זה רק גורם להם להיות קשים – ואילו בבאק סקוואט, כל שנדרש כדי שההרמה תהיה חוקית ונכונה הוא לשבור מקביל(לרדת עם התחת נמוך מקו ברכיים). זהו פער גדול מאוד. עד אשר פאוורליפטינג נהפך לספורט רשמי של איגוד האתלטים החובבים(AAU) בשנות ה-60, כל מי ששאף להיות באדיבלדר או מתחרה פאוורליפטינג אולימפי ביצע פרונט סקוואט כבד באופן קבוע. הליפטרים האולימפיים, באופן טבעי, […]

פיתוח גוף – תמונות מצחיקות

להלן תמונות מצחיקות שקשורות לדברים שקורים בחדר כושר ודברים כלליים בהקשר של פיתוח גוף. התמונות הן למטרת הומור בלבד ולא מומלץ לבצע את חלק מהדברים שמוצגים בתמונות.. צפייה מהנה!

מאכלים עם חומצות אמינו מסועפות

חומצות אמינו מסועפות: מקורות המזון הטובים ביותר ל- BCAA

ה- BCAAים היו חיוניים לבני האדם הרבה לפני שהם הפכו לתוסף תזונה. להלן כמה מקורות לחלבון שמכילים חומצות אמינו. שאלה: "אני אוהב להשתמש בתוספי תזונה של BCAA, אבל אני יודע שיש חמוצות אמינו חיוניות בהרבה מוצרי מזון. מהן המקורות הטובים ביותר ל- BCAA?" חומצות אמינו מסועפות (BCAAs) פופולריות במיוחד להאצת סינטזת החלבון במהלך אימון ואחריו. בכל מקרה, למרות הפופולריות הרבה של תוספי התזונה של חומצות האמינו המסועפות, התפקיד של מקורות מזון רגילים עם חומצות אמינו מסועפות חשוב ואין להתעלם ממנו. כמובן שהרבה יותר קל להשתמש בתוספי תזונה של חומצות אמינו בקלות על ידי עירבוב התוסף עם מים. מצד שני, מומלץ מאוד לא להשתמש רק בתוסף, לשיפור חילוף החומרים שלכם ואת פוטנציאל ההתאוששות של גופכם. לכן ריכזתי עבורכם טבלה עם ערכים של […]

כפיפת מרפקים

כפיפת מרפקים עם מוט W בעמידה

שם התרגיל בעברית: כפיפת מרפקים עם מוטו W בעמידה. שם התרגיל באנגלית: E-Z Bar Curl. שריר ראשי: יד קידמית (Biceps, בייספס). ציוד דרוש: מוט W (נקרא גם מוט אולימפי). רמת קושי: מתחילים. אופן ביצוע כפיפת מרפקים עם מוט W בעמידה אופן ביצוע התרגיל:  יש לעמוד ישר ולהחזיק את המוט אחיזה רחבה במקומות איפה שה"שקעים" של המוט. כפות הידיים שלכם צריכים להיות מופנות קדימה עם נטייה קלה פנימה בגלל הצורה של המוט. תשמרו על המרפקים קרובים לפלג הגוף העליון. זוהי תהיה התנוחה ההתחלתית שלכם. עכשיו, בזמן שהחלק העליון של הזרוע שלכם יציב, תנשפו ותרימו את המוט תוך כדי כיווץ שריר הבייספס. תתמקדו בכך שבזמן התנועה רק הזרוע תזוז. תמשיכו להרים את המוט עד שהבייספס שלכם מכווץ עד הסוף והמוט נמצא בגובה הכתפיים. תנשמו, ותורידו את […]

אירובי

ירידה בשומן: 4 טעויות שאתם כנראה עושים באירובי

אתם יכולים לא לאהוב אירובי, אך בלעדיו כמעט ואי אפשר. תתכננו תכנית טובה של התקפה ותנצחו במלחמה בירידה בשומן. ביליתם זמן רב בתכנון אימוני המשקולות שלכם. חיפשתם מידע, חקרתם את תכניות האימונים הטובות ביותר, וכשאתם הולכים לחדר כושר – אתם מתקיפים כל סיב שריר מכל כיוון אפשרי. אבל כשזה מגיע לאירובי.. כלום. הרוב עושים את זה באילוץ אחרי האימון ולא מפנים חשיבות לגיוון הפעילות האירובית. למרבה הצער, המחשבה הזאת גורמת להרבה אנשים לשגות. לא רק שהם לא עושים את האירובי האפקטיבי ביותר שהם יכולים לעשות, אלא הם גם מסתכנים בפעילות יתר ואיבוד מסת שריר. מצד שני, אם אתם נשארים זהירים מבחינת הכמות ומבחינת האיכות של הפעילות האירובית אותה אתם עושים, זה יכול לעשות שינוי גדול ברמת האנרגיה שלכם והמראה. בואו […]

הזמנת מוצרים מחול

הזמנה מ- bodybuilding.com

שלום לכולם. לאחר שהזמנתי לראשונה אבקת חלבון מהאתר bodybuilding.com, המוצר הגיע, ואיכות השירות הייתה מעולה – החלטתי לרשום פוסט המלצה והסבר כיצד ניתן להזמין דברים מהאתר. מהו bodybuilding.com? האתר bodybuilding.com (או בקיצור bb.com) מכיל המון דברים בכל הנושא של פיתוח גוף. כתבות, מאמרים, פורומים, אימונים, תכניות, וחנות שבה ניתן לקנות תוספי תזונה ודברים נוספים. למה כדאי להזמין משם ולא לקנות בארץ? אני לא שולל את האפשרות של קניית תוספי תזונה מהארץ, אבל מבחינת מחירים אין ספק שהזמנה מהאתר הזה תצא לכם הרבה יותר זולה (וזה אחרי הוספת דמי משלוח).  אז אם אתם לא ממהרים לקבל את המוצרים שלכם, אני אישית ממליץ להזמין מהאתר הזה. אומנם לא כל סל קניות יצא לכם זול יותר, זה תלוי מה אתם קונים, מה תהיה […]