Warning: Use of undefined constant is_robot - assumed 'is_robot' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/whoxnet/domains/shririm.net/public_html/wp-content/plugins/post-views/post-views.php on line 594
תוכנית אימונים למתחילים: AB - שרירים.נט
Warning: Use of undefined constant APP_POST_TYPE - assumed 'APP_POST_TYPE' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/whoxnet/domains/shririm.net/public_html/wp-content/plugins/post-views/post-views.php on line 1854

Warning: Use of undefined constant APP_POST_TYPE - assumed 'APP_POST_TYPE' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/whoxnet/domains/shririm.net/public_html/wp-content/plugins/post-views/post-views.php on line 1855

Warning: Use of undefined constant APP_POST_TYPE - assumed 'APP_POST_TYPE' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/whoxnet/domains/shririm.net/public_html/wp-content/plugins/post-views/post-views.php on line 1861

Warning: Use of undefined constant APP_POST_TYPE - assumed 'APP_POST_TYPE' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/whoxnet/domains/shririm.net/public_html/wp-content/plugins/post-views/post-views.php on line 1864

Warning: Use of undefined constant APP_POST_TYPE - assumed 'APP_POST_TYPE' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/whoxnet/domains/shririm.net/public_html/wp-content/plugins/post-views/post-views.php on line 1865

תוכנית אימונים למתחילים: AB

התוכנית: AB.

רמת קושי: מתחילים.

מומלץ להתאמן 2-3 חודשים לפני ביצוע התוכנית.

התכנית צריכה להיות מותאמת לכל אדם כפרט, לפי אחוזי השומן שלו וגורמים נוספים.

תוכנית A

  1. 4 סטים של לחיצת חזה בשכיבה, 10-12 חזרות.
  2. 4 סטים של  פלייס (פרפר עם משקולות בשכיבה על ספסל מוגבה 30 מעלות), 8-12 חזרות.
  3. 4 סטים של הרמת מוט W לביספס (כפיפת מרפקים) בעמידה, 8-10 חזרות.
  4. 3 סטים של פטישים לביספס, 8-10 חזרות.
  5. 4 סטים של לחיצת רגליים (לג פרס), 8-10 חזרות.
  6. 2 סטים של כפיפות בטן מרפק לברך,30 חזרות.

תוכנית B

  1. 4 סטים של פולי צר לפנים, 8-10 חזרות.
  2. 3 סטים של הרמות כתפיים, 12-15 חזרות.
  3. 4 סטים של לחיצת כתפיים בישיבה 2 משקולות, 8-10 חזרות.
  4. 3 סטים של הרחקת כתפיים, 10-12 חזרות.
  5. 5 סטים של יישור מרפקים מפולי עם חבל, 8-10 חזרות.
  6. 3 סטים של  יישור מרפקים בנפרד מעל הראש 8-10 חזרות.

בזמן תוכנית AB יש לבצע אירובי במשך 35 דקות, כ- 4 פעמים בשבוע.

כתבו לנו מה דעתכם. תוכלו לרשום חוות דעת, שאלות, ודברים שתרצו לדעת ישירות דרך הפייסבוק.

פרסם תגובה