Warning: Use of undefined constant is_robot - assumed 'is_robot' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/whoxnet/domains/shririm.net/public_html/wp-content/plugins/post-views/post-views.php on line 594
לחיצת חזה בשיפוע - שרירים.נט
Warning: Use of undefined constant APP_POST_TYPE - assumed 'APP_POST_TYPE' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/whoxnet/domains/shririm.net/public_html/wp-content/plugins/post-views/post-views.php on line 1854

Warning: Use of undefined constant APP_POST_TYPE - assumed 'APP_POST_TYPE' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/whoxnet/domains/shririm.net/public_html/wp-content/plugins/post-views/post-views.php on line 1855

Warning: Use of undefined constant APP_POST_TYPE - assumed 'APP_POST_TYPE' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/whoxnet/domains/shririm.net/public_html/wp-content/plugins/post-views/post-views.php on line 1861

Warning: Use of undefined constant APP_POST_TYPE - assumed 'APP_POST_TYPE' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/whoxnet/domains/shririm.net/public_html/wp-content/plugins/post-views/post-views.php on line 1864

Warning: Use of undefined constant APP_POST_TYPE - assumed 'APP_POST_TYPE' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/whoxnet/domains/shririm.net/public_html/wp-content/plugins/post-views/post-views.php on line 1865

לחיצת חזה בשיפוע

לחיצת חזה בשיפוע
שריר החזה

שריר החזה

 

שם התרגיל בעברית: לחיצת חזה בשיפוע.

שם התרגיל באנגלית: Incline Bench Press

שריר עיקרי: חזה.

שרירים משניים: כתפיים, יד אחורית (Triceps).

ציוד דרוש: מוט.

רמה: מתחילים.

אופן ביצוע התרגיל: 

  1. התרגיל לחיצת חזה בשיפוע עובד על החלק העליון של החזה. כוונו את המושב בין 30 ל 40 מעלות (עדיפות ל 30) ושימו את המשקל הרצוי.
  2. שכבו על הגב כאשר כפות הרגליים שלכם על הרצפה ותפסו את המוט בתפיסה רחבה יותר מרוחב הכתפיים.
  3. הרימו את המוט מהמכונה ולאט הורידו אותו עד לגובה החזה העליון עד כמה שאפשר מבלי לגעת בגוף.
  4. עצרו לשנייה והרימו בחזרה לאט את המוט לנקודת ההתחלה. אל תנעלו את המרפקים.
  5. חיזרו על הפעולות כמספר החזרות הרצוי.

סירטון לחיצת חזה בשיפוע:

httpv://www.youtube.com/watch?v=dynoKEIcpoU

Comments are closed.