שריר החזה

שם התרגיל בעברית: לחיצת חזה בשיפוע.

שם התרגיל באנגלית: Incline Bench Press

שריר עיקרי: חזה.

שרירים משניים: כתפיים, יד אחורית (Triceps).

ציוד דרוש: מוט.

רמה: מתחילים.

אופן ביצוע התרגיל: 

1. התרגיל לחיצת חזה בשיפוע עובד על החלק העליון של החזה. כוונו את המושב בין 30 ל 40 מעלות (עדיפות ל 30) ושימו את המשקל הרצוי.
2. שכבו על הגב כאשר כפות הרגליים שלכם על הרצפה ותפסו את המוט בתפיסה רחבה יותר מרוחב הכתפיים.
3. הרימו את המוט מהמכונה ולאט הורידו אותו עד לגובה החזה העליון עד כמה שאפשר מבלי לגעת בגוף.
4. עצרו לשנייה והרימו בחזרה לאט את המוט לנקודת ההתחלה. אל תנעלו את המרפקים.
5. חיזרו על הפעולות כמספר החזרות הרצוי.

סירטון לחיצת חזה בשיפוע:

httpv://www.youtube.com/watch?v=dynoKEIcpoU

מאמרים בנושא:

לחיצת חזה – מה שאתם צריכים לדעת כפיפת מרפקים עם מוט W בעמידה