

השרירים שפועלים בזמן ביצוע פלאנק
שם התרגיל בעברית: פלאנק.
שם התרגיל באנגלית: Plank.
שריר ראשי: שרירי הבטן.
שרירים משניים: גב תחתון.
ציוד דרוש: משקל גוף.
רמת קושי: מתחילים.

ביצוע פלאנק
אופן ביצוע התרגיל:
- הפלאנק הוא תרגיל שלא צריך לזוז בזמן הביצוע שלו, ועוזר לחזק את שרירי הליבה בגוף. תתכוננו לביצוע התרגיל על ידי שכיבה במקביל למזרן עם הבטן שלכם.
- כדי להתחיל את התרגיל, תשענו עם המרפקים שלכם וקצות אצבעות הרגליים שלכם על המזרון.
- שמרו על עצמכם ישרים לחלוטין, ותחזיקו מעמד בתנוחה הזאת כמה שאתם יכולים.
- בדרך כלל, מבצעים את התרגיל פלאנק ב- 3 חזרות של דקה. בכל מקרה, ככל שאתם יותר חזקים אתם יכולים להישאר יותר זמן, ותוכלו לעשות את התרגיל ולהחזיק מעמד 1-3 דקות.
טיפים לפלאנק:
- אל תתנו לחלק האמצעי של הגוף שלכם לשקוע, אתם צריכים לשמור על עצמיכם ישרים כל הזמן.
- תבצעו את התרגיל מול מראה כדי לוודא שהטכניקה שלכם טובה בכל זמן בתרגיל.
- ניתן להרים יד או רגל כדי לעלות את רמת הקושי.
סרטון ביצוע פלאנק (Plank):
httpv://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw
בהצלחה!