השרירים שפועלים בזמן ביצוע פלאנק

שם התרגיל בעברית: פלאנק.

שם התרגיל באנגלית: Plank.

שריר ראשי: שרירי הבטן.

שרירים משניים: גב תחתון.

ציוד דרוש: משקל גוף.

רמת קושי: מתחילים.

ביצוע פלאנק

אופן ביצוע התרגיל: 

1. הפלאנק הוא תרגיל שלא צריך לזוז בזמן הביצוע שלו, ועוזר לחזק את שרירי הליבה בגוף. תתכוננו לביצוע התרגיל על ידי שכיבה במקביל למזרן עם הבטן שלכם.
2. כדי להתחיל את התרגיל, תשענו עם המרפקים שלכם וקצות אצבעות הרגליים שלכם על המזרון.
3. שמרו על עצמכם ישרים לחלוטין, ותחזיקו מעמד בתנוחה הזאת כמה שאתם יכולים.
4. בדרך כלל, מבצעים את התרגיל פלאנק ב- 3 חזרות של דקה. בכל מקרה, ככל שאתם יותר חזקים אתם יכולים להישאר יותר זמן, ותוכלו לעשות את התרגיל ולהחזיק מעמד 1-3 דקות.

טיפים לפלאנק:

1.  אל תתנו לחלק האמצעי של הגוף שלכם לשקוע, אתם צריכים לשמור על עצמיכם ישרים כל הזמן.
2. תבצעו את התרגיל מול מראה כדי לוודא שהטכניקה שלכם טובה בכל זמן בתרגיל.
3. ניתן להרים יד או רגל כדי לעלות את רמת הקושי.

סרטון ביצוע פלאנק (Plank):

httpv://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw

בהצלחה!

מאמרים בנושא:

חיזוק שרירי הליבה תרגיל ליד קידמית: פטישים גובלט סקוואט – התחליף המושלם לסקוואט כפיפת מרפקים עם מוט W בעמידה