Warning: Use of undefined constant is_robot - assumed 'is_robot' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/whoxnet/domains/shririm.net/public_html/wp-content/plugins/post-views/post-views.php on line 594
פלאנק - תרגיל לחיזוק שרירי הליבה - שרירים.נט
Warning: Use of undefined constant APP_POST_TYPE - assumed 'APP_POST_TYPE' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/whoxnet/domains/shririm.net/public_html/wp-content/plugins/post-views/post-views.php on line 1854

Warning: Use of undefined constant APP_POST_TYPE - assumed 'APP_POST_TYPE' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/whoxnet/domains/shririm.net/public_html/wp-content/plugins/post-views/post-views.php on line 1855

Warning: Use of undefined constant APP_POST_TYPE - assumed 'APP_POST_TYPE' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/whoxnet/domains/shririm.net/public_html/wp-content/plugins/post-views/post-views.php on line 1861

Warning: Use of undefined constant APP_POST_TYPE - assumed 'APP_POST_TYPE' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/whoxnet/domains/shririm.net/public_html/wp-content/plugins/post-views/post-views.php on line 1864

Warning: Use of undefined constant APP_POST_TYPE - assumed 'APP_POST_TYPE' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/whoxnet/domains/shririm.net/public_html/wp-content/plugins/post-views/post-views.php on line 1865

פלאנק – תרגיל לחיזוק שרירי הליבה

שרירי הליבה - פלאנק
השרירים שפועלים בזמן ביצוע פלאנק

השרירים שפועלים בזמן ביצוע פלאנק

שם התרגיל בעברית: פלאנק.

שם התרגיל באנגלית: Plank.

שריר ראשי: שרירי הבטן.

שרירים משניים: גב תחתון.

ציוד דרוש: משקל גוף.

רמת קושי: מתחילים.

ביצוע פלאנק

ביצוע פלאנק

אופן ביצוע התרגיל: 

  1. הפלאנק הוא תרגיל שלא צריך לזוז בזמן הביצוע שלו, ועוזר לחזק את שרירי הליבה בגוף. תתכוננו לביצוע התרגיל על ידי שכיבה במקביל למזרן עם הבטן שלכם.
  2. כדי להתחיל את התרגיל, תשענו עם המרפקים שלכם וקצות אצבעות הרגליים שלכם על המזרון.
  3. שמרו על עצמכם ישרים לחלוטין, ותחזיקו מעמד בתנוחה הזאת כמה שאתם יכולים.
  4. בדרך כלל, מבצעים את התרגיל פלאנק ב- 3 חזרות של דקה. בכל מקרה, ככל שאתם יותר חזקים אתם יכולים להישאר יותר זמן, ותוכלו לעשות את התרגיל ולהחזיק מעמד 1-3 דקות.

טיפים לפלאנק:

  1.  אל תתנו לחלק האמצעי של הגוף שלכם לשקוע, אתם צריכים לשמור על עצמיכם ישרים כל הזמן.
  2. תבצעו את התרגיל מול מראה כדי לוודא שהטכניקה שלכם טובה בכל זמן בתרגיל.
  3. ניתן להרים יד או רגל כדי לעלות את רמת הקושי.

 

סרטון ביצוע פלאנק (Plank):

httpv://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw

בהצלחה!

Comments are closed.