Warning: Use of undefined constant is_robot - assumed 'is_robot' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/whoxnet/domains/shririm.net/public_html/wp-content/plugins/post-views/post-views.php on line 594
תרגיל ליד קידמית: פטישים - שרירים.נט
Warning: Use of undefined constant APP_POST_TYPE - assumed 'APP_POST_TYPE' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/whoxnet/domains/shririm.net/public_html/wp-content/plugins/post-views/post-views.php on line 1854

Warning: Use of undefined constant APP_POST_TYPE - assumed 'APP_POST_TYPE' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/whoxnet/domains/shririm.net/public_html/wp-content/plugins/post-views/post-views.php on line 1855

Warning: Use of undefined constant APP_POST_TYPE - assumed 'APP_POST_TYPE' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/whoxnet/domains/shririm.net/public_html/wp-content/plugins/post-views/post-views.php on line 1861

Warning: Use of undefined constant APP_POST_TYPE - assumed 'APP_POST_TYPE' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/whoxnet/domains/shririm.net/public_html/wp-content/plugins/post-views/post-views.php on line 1864

Warning: Use of undefined constant APP_POST_TYPE - assumed 'APP_POST_TYPE' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/whoxnet/domains/shririm.net/public_html/wp-content/plugins/post-views/post-views.php on line 1865

תרגיל ליד קידמית: פטישים

פטישים
ביספס

ביספס (שריר הזרוע)

שם התרגיל: פטישים.

שריר עיקרי: ביספס (Biceps).

ציוד דרוש: משקולת.

רמה: מתחיל

ביצוע התרגיל:

  1. עמדו כאשר פלג הגוף העליון שלכם זקוף והחזיקו משקולת בכל יד. המרפקים צריכים להיות קרובים לפלג הגוף העליון.
  2. נשפו והרימו את המשקולת קדימה עד שהשריר מכווץ לגמרי, והמשקולות בגובה הכתפיים. תתמקדו בהזזת הזרוע בלבד מבלי להזיז את המרפק. הישארו בעמדה זו כשנייה.
  3. קחו אוויר ובהדרגה הורידו את המשקולת למצב ההתחלתי.
  4. חזרו על השלבים כמספר החזרות המומלץ.

סרטון ביצוע התרגיל פטישים:

httpv://www.youtube.com/watch?v=2FM0kMxzFyw

Comments are closed.