ביספס (שריר הזרוע)

שם התרגיל: פטישים.

שריר עיקרי: ביספס (Biceps).

ציוד דרוש: משקולת.

רמה: מתחיל

ביצוע התרגיל:

1. עמדו כאשר פלג הגוף העליון שלכם זקוף והחזיקו משקולת בכל יד. המרפקים צריכים להיות קרובים לפלג הגוף העליון.
2. נשפו והרימו את המשקולת קדימה עד שהשריר מכווץ לגמרי, והמשקולות בגובה הכתפיים. תתמקדו בהזזת הזרוע בלבד מבלי להזיז את המרפק. הישארו בעמדה זו כשנייה.
3. קחו אוויר ובהדרגה הורידו את המשקולת למצב ההתחלתי.
4. חזרו על השלבים כמספר החזרות המומלץ.

סרטון ביצוע התרגיל פטישים:

httpv://www.youtube.com/watch?v=2FM0kMxzFyw

מאמרים בנושא:

פלאנק – תרגיל לחיזוק שרירי הליבה כפיפת מרפקים עם מוט W בעמידה לחיצת חזה – מה שאתם צריכים לדעת לחיצת חזה בשיפוע