סוג הגוף שלכם – אקטומורף, מזומורף, או אנדומורף?

סוגי גוף

סוג הגוף משפיע על איך אתם מגיבים לתזונה ואימונים.  תדעו מהו סוג הגוף שלכם על מנת לתכנן את אימוני פיתוח השריר ותפריט התזונה שלכם.

סוגי הגוף

סוגי הגוף

כשנכנסתי לראשונה לעולם פיתוח הגוף נדהמתי מכמות תכניות האימונים השונות, תוספי התזונה, התפריטים, המאמרים והמידע שהיה בכל מקום. היו המון תפריטי תזונה שסותרים זה את זה ותכניות אימונים זמינות ולא היה לי מושג מה כדאי לי לעשות. התוצאה מכך הייתה שהתאמנתי בחדר הכושר כ-6 חודשים והגדילה הייתה מאוד נמוכה בלי הרבה מוטיבציה להתאמן.

בהתחלה חשבתי שככל שאני יתאמן יותר ככה אני יהיה גדול יותר. עקבתי אחר תוכנית אימונים של מפתח גוף מקצועי והתוצאה הייתה עלייה קטנה מאוד במשקל.

לאחר שקראתי והבנתי שסוג הגוף שלי הוא אקטומורף, גיליתי עוד על חילוף החומרים בגופי ועל קושי העלייה במשקל. עצם היותי אקטומורף הייתי צריך להתמקד בצריכת הקלוריות, זמני מנוחה ארוכים, וכמה שפחות אירובי. רק מאז התחלתי לעלות במסה כמו שצריך מבלי להסתכל אחורה.

לכן זה חשוב לדעת לזהות ולהבין את סוג הגוף שלכם. סוגי הגוף השונים צריכים דרכי אימונים ותפריטי תזונה שונים. להלן רשימה של 3 סוגי גוף של זכרים: אקטומורף, מזומורף, ואנדומורף, ביחד עם המאפיינים שלהם.

אקטומורף

אקטומורף הוא בדרך כלל בחור רזה. לאקטומורפים יש מבנה קל עם עצמות קטנות ושריר מחוטב. בדרך כלל יש להם גפיים ארוכות ודקות. הכתפיים נוטות להיות דקות בלי הרבה רוחב.

תכונות של אקטומורף טיפוסי:

  • מסגרת ומבנה עצמות קטנים ו"עדינים".
  • קושי לעלות במסה (hardgainer)
  • חזה שטוח
  • כתפיים קטנות
  • רזה
  • מסת שריר רזה
  • קושי לעלות במשקל
  • חילוף חומרים מהיר

לאקטומורפים קשה מאוד לעלות במשקל. יש להם חילוף חומרים מהיר שגורם לשריפה מהירה של קלוריות. אקטומורפים צריכים כמות גדולה של קלוריות כדי לעלות במשקל. האימונים צריכים להיות קצרים עם התמקדות על קבוצות השרירים הגדולות. תוספי תזונה מומלצים בהחלט. כאקטומורף מומלץ מאוד לאכול לפני השינה כדי למנוע מצב של פירוק שריר בזמן הלילה. בכלליות, אקטומורפים יכולים לשרוף שומן בקלות מה שגורם לתקופת החיטוב להיות הרבה יותר קלה בשבילם.

מזומורף

למזומורף יש מבנה עצמות גדול, שרירים גדולים ומראה טבעי של אתלט. מזומורפים הם סוג הגוף הטוב ביותר לפיתוח גוף. קל להם לעלות ולרדת במשקל והם חזקים מטבעם.

תכונות של מזומורף טיפוסי:

  •  אתלטי
  • גוף קשה בכללי
  • גוף בצורה מלבנית
  • שרירים בולטים
  • חזק
  • קל לעלות במסת שריר
  • עולה בשומן יותר מאקטומורפים

סוג הגוף המזומורפי מגיב בצורה הטובה ביותר לאימוני משקולות. ניתן לראות שינויים יחסית מהר, במיוחד מתחילים. החסרון של המזומורפים הוא שהם עולים בשומן ביותר קלות מהאקטומורפים. זה אומר שהם צריכים להשגיח על מאזן הקלוריות. בדרך כלל שילוב של אימוני משקולות ושל אירובי הוא הטוב ביותר בשבילם.

אנדומורף

סוג הגוף האנדומורפי הוא בדרך כלל רך ועולה בשומן דיי מהר. אנדומורפים בדרך כלל נמוכים יותר עם ידיים ורגלים עבות. השרירים חזקים, במיוחד ברגל העליונה. אנדומורפים חזקים מטבעם באימוני רגליים כמו סקוואט.

תכונות של אנדומורף טיפוסי:

  •  גוף רך ועגול
  • עולה בשריר ובשומן במהירות
  • בדרך כלל נמוך
  • קושי לשרוף שומן
  • חילוף חומרים איטי
  • השרירים לא כל כך בולטים

בהקשר של אימונים אנדומורפים יכולים לעלות במשקל בקלות. לרוע המזל, החלק הגדול מהמשקל הוא שומן ולא שריר. כדי לשמור על עלייה נמוכה בשומן עד כמה שאפשר, אנדומורפים חייבים לבצע אירובי וכמו כן גם אימוני משקולות. בדרך כלל לא יהיה צורך בתוספי תזונה כל עוד האדם צורך מספיק חלבון בתפריט.

שילוב של סוגי גוף

סוגי הגוף לא קבועים. למעשה, לרוב האנשים יש שילוב של שני סוגי גוף. השילובים האלה הם בדרך כלל אקטומורף/מזומורף או מזומורף/אנדומורף. נדיר למצוא מזומורף שלם שעולה במשקל כמו אנדומורף לדוגמה.

אז איזה סוג גוף אתם?

לאחר שהבאתי לכם את המידע למעלה תוכלו לזהות את סוג הגוף שלכם. מומלץ גם לייעל את התפריט שלכם והאימונים שיתאימו לסוג הגוף שלכם.

נקודה אחת אחרונה שאני רוצה לציין היא שלא משנה מהו סוג הגוף שלכם, תוכלו לפתח מראה גדול, מחוטב, ושרירי. אפילו האנשים הרזים ביותר יכולים לעלות במסה. כן, זה קשה יותר אבל אם אתם מוכנים להשקיע בעבודה קשה זה יכול להתגשם. יש לי את המבנה גוף הטבעי הרזה ביותר,וכיום, שאני כותב את המאמר הזה עליתי בערך 30 ק"ג של מסת שריר.

תלמדו עוד

תלמדו עוד על איך לפתח שרירים ולעלות במסת שריר טבעי על ידי הצטרפות לקבוצת הפייסבוק שלנו.

כתבו לנו מה דעתכם. תוכלו לרשום חוות דעת, שאלות, ודברים שתרצו לדעת ישירות דרך הפייסבוק.