מאמרים וכתבות של כתב

המדריך לחיטוב הגוף

במאמר זה עקרונות בסיסיים הקשורים בחיטוב הגוף, מה לעשות ומה לא לעשות, כמה לאכול ועוד. קודם כל חשוב שבכלל נבין מה זה "חיטוב", המטרה של חיטוב היא הורדה של אחוזי השומן בגוף, אצל ספורטאים יש גם מטרה משנית לתהליך זה והיא שימור מסת השריר בגופם. חשוב להבין שבמצב של גרעון קלורי שלילי הגוף ינצל את מאגרי האנרגיה שלו על מנת להמשיך להתקיים, ואם לא נעבוד נכון, הגוף ישתמש בין היתר בשרירים וזה לא רצוי לנו. כמה מיתוסים שצריך לשבור: מאזן קלורי שלילי הוא הגורם היחיד להורדת משקל. ישנו המיתוס הנפוץ ביותר שאומר "מי שרץ מרזה" וזה פשוט לא נכון ונסביר למה בהמשך. אמנם אפשר להשתמש בריצה ככלי לשריפת קלוריות במקרה שאכלנו יותר מדי וכך נגיע למאזן קלורי שלילי, אך ריצה […]

פרונט סקוואט – התרגיל האולטימטיבי לפלג הגוף התחתון!

אם אתה באמת רוצה לבחון את החוזק של הירכיים, הרגליים והגלוטוס של מישהו, תן לו לעשות פרונט סקוואט עם מקסימום משקל. הרבה יטענו שליפטרים יכולים להרים יותר משקל בבאק סקוואט(הסקוואט המוכר לכולנו). למרות שטיעון זה נכון, שתי ההרמות שונות מאוד וההבדל הגדול ביותר הוא שחובה לרדת עמוק מאוד בפרונט סקוואט, אין דרך "לקצר" אותם(הכוונה שאי אפשר לעשות רק חצי תנועה). זה רק גורם להם להיות קשים – ואילו בבאק סקוואט, כל שנדרש כדי שההרמה תהיה חוקית ונכונה הוא לשבור מקביל(לרדת עם התחת נמוך מקו ברכיים). זהו פער גדול מאוד. עד אשר פאוורליפטינג נהפך לספורט רשמי של איגוד האתלטים החובבים(AAU) בשנות ה-60, כל מי ששאף להיות באדיבלדר או מתחרה פאוורליפטינג אולימפי ביצע פרונט סקוואט כבד באופן קבוע. הליפטרים האולימפיים, באופן טבעי, […]