מאמרים וכתבות בנושא ‘תזונה ובריאות’

אחוזי שומן ומדידיתם

אחוזי שומן – מדידת אחוזי שומן ומה שמסביב

מהם אחוזי שומן? אחוזי שומן הם כמות האחוזים מהגוף שלכם שמורכבים מרקמות שומן. ניתן למדוד אחוזי שומן במגוון שיטות, אך במאמר זה אפרט לכם כיצד ניתן להעריך את אחוזי השומן בגופכם. שיטות למדידת אחוזי שומן ניתן למדוד אחוזי שומן בעזרת מספר שיטות כגון מדידת קפלי עור, בדיקת צפיפות עצם, בדיקת תת ימית (המכונה בדיקה הידרוסטטית), מדידה לפי מוליכות חשמלית, ולפי מדידות של גובה והיקף. המדידות לא בהכרח מדוייקות ומתבססות על נוזלים, לכן שיטת הערכת אחוזי שומן לפי תמונות יכולה להיות יעילה לא פחות. – מדידת אחוזי שומן לפי מראה: השיטה הנחמדה ביותר, אך דורשת עין מיומנת. קחו לעצמכם רשימה של תמונות של אנשים עם אחוזי שומן שונים, ונסו להתאים את עצמכם. – קנו קליפר למדידת אחוזי שומן (ראו תמונה בצד […]

אבקת חלבון Gold standart

אבקת חלבון – יתרונות וחסרונות

הרבה אנשים נמנעים משימוש באבקת חלבון כהשלמה לכמות החלבון המומלצת לצריכה ביום מהסיבה שאינם מודעים להשפעות של אבקת החלבון, היתרונות, והחסרונות שלה. האם כדאי לי להשתמש באבקת חלבון? המאמר יעסוק בתשובות לשאלות רבות – האם מומלץ לצרוך אבקת חלבון, מדוע, מתי, ומהם הצדדים החיוביים והשליליים בשימוש באבקת חלבון. מה זה אבקת חלבון? אבקת חלבון זה תוסף תזונה שנצרך בעיקר על ידי רובם של מפתחי הגוף, מתעמלים ואתלטים על מנת לעזור לשריר לגדול ולהשתקם לאחר פעילות גופנית. מדוע אנשים משתמשים באבקת חלבון? אבקת חלבון מכילה בממוצע 25 גרם, ללא סוכר (או ערכי סוכר נמוכים) ומעט מאוד שומנים – מה שעוזר להורדת אחוזי שומן. כמות החלבון באבקה עוזרת להגיע לכמות החלבון המומלצת לצריכה ביום, מכיוון שיש אנשים שלא יכולים להגיע לכמות החלבון המומלצת (קשה […]

אוכל המכיל חלבונים

חלבונים – כל מה שרציתם לדעת

אז מדוע בעצם החלבונים הם מרכיב חשוב מאוד בגופינו? למה חשוב לצרוך חלבונים והיכן הם מצויים? במידה ותמיד שאלתם את עצמכם את השאלות הללו, בהמשך המאמר תוכלו לקבל תשובות לשאלותכם. חלבון: מולקולה ביולוגית גדולה שמכילה חומצות אמינו. החלבונים מצויים בכל יצור חי. החלבונים בונים רקמות חדשות ומחזקים את המערכת החיסונית. בנוסף לכך, החלבונים עוזרים לחילוף החומרים בגוף (הפיכת המזון לאנרגיה). החלבונים מצויים במוצרי מזון רבים כגון דגים, בשר, מוצרי חלב, וגם בביצים. חלבונים מהחי נקראים חלבונים חלבונים מלאים מכיוון שהם מכילים חומצות אמינו, לעומת חלבונים מן הצומח שבהם חסרים חומצות אמינו. החלבונים בונים לנו את השרירים ועוזרים להם להתפתח ולהשתקם. אז מהי כמות החלבונים המומלצת לה אדם זקוק ביום? כמות החלבונים המומלצת לאדם ביום משתנה מאדם לאדם ותלויה במשקל הגוף,בגיל, ובפעילות […]