במאמר זה עקרונות בסיסיים הקשורים בחיטוב הגוף, מה לעשות ומה לא לעשות, כמה לאכול ועוד. קודם כל חשוב שבכלל נבין מה זה "חיטוב", המטרה של חיטוב היא הורדה של אחוזי השומן בגוף, אצל ספורטאים יש גם מטרה משנית לתהליך זה והיא שימור מסת השריר בגופם. חשוב להבין שבמצב של גרעון קלורי שלילי הגוף ינצל את מאגרי האנרגיה שלו על מנת להמשיך להתקיים, ואם לא נעבוד נכון, הגוף ישתמש בין היתר בשרירים וזה לא רצוי לנו. כמה מיתוסים שצריך לשבור: מאזן קלורי שלילי הוא הגורם היחיד להורדת משקל. ישנו המיתוס הנפוץ ביותר שאומר "מי שרץ מרזה" וזה פשוט לא נכון ונסביר למה בהמשך. אמנם אפשר להשתמש בריצה ככלי לשריפת קלוריות במקרה שאכלנו יותר מדי וכך נגיע למאזן קלורי שלילי, אך ריצה […]

אתם יכולים לא לאהוב אירובי, אך בלעדיו כמעט ואי אפשר. תתכננו תכנית טובה של התקפה ותנצחו במלחמה בירידה בשומן. ביליתם זמן רב בתכנון אימוני המשקולות שלכם. חיפשתם מידע, חקרתם את תכניות האימונים הטובות ביותר, וכשאתם הולכים לחדר כושר – אתם מתקיפים כל סיב שריר מכל כיוון אפשרי. אבל כשזה מגיע לאירובי.. כלום. הרוב עושים את זה באילוץ אחרי האימון ולא מפנים חשיבות לגיוון הפעילות האירובית. למרבה הצער, המחשבה הזאת גורמת להרבה אנשים לשגות. לא רק שהם לא עושים את האירובי האפקטיבי ביותר שהם יכולים לעשות, אלא הם גם מסתכנים בפעילות יתר ואיבוד מסת שריר. מצד שני, אם אתם נשארים זהירים מבחינת הכמות ומבחינת האיכות של הפעילות האירובית אותה אתם עושים, זה יכול לעשות שינוי גדול ברמת האנרגיה שלכם והמראה. בואו […]

לאחר שבדקתם את המצב של אחוזי השומן בגופכם והחלטתם לנסות להוריד כמה אחוזי שומן בגופכם, הנה מספר דרכים יעילות להורדת אחוזי שומן. הדרכים אותם אני יציג במאמר זה הם בגדר המלצה בלבד, והתוצאות שלכם עלולות להשתנות. 1) גירעון קלורי: למרות שאני מאמין שנדרש יותר מזה, כדי לרדת במשקל – צריך להיות בגירעון קלורי, לשרוף יותר קלוריות מאשר להכניס. אם אתם לא מתאמנים באימוני כוח ועדיין שורפים הרבה פחמימות, סביר להניח שתאבדו גם שריר ביחד עם השומן, מה שלא יצא טוב במיוחד, אך יעזור לכם להוריד את השומן בגוף. 2) הרמת דברים כבדים: כשאתם מתאמנים באימוני כוח עם דברים כבדים (או אימוני משקל גוף אינטנסיביים) אתם מתחזקים ושומרים על מסת השריר שכבר ברשותכם. מה שחשוב, אתם הופכים את חילוף החומרים לאפקט שריפת קלוריות ששורף […]

מהם אחוזי שומן? אחוזי שומן הם כמות האחוזים מהגוף שלכם שמורכבים מרקמות שומן. ניתן למדוד אחוזי שומן במגוון שיטות, אך במאמר זה אפרט לכם כיצד ניתן להעריך את אחוזי השומן בגופכם. שיטות למדידת אחוזי שומן ניתן למדוד אחוזי שומן בעזרת מספר שיטות כגון מדידת קפלי עור, בדיקת צפיפות עצם, בדיקת תת ימית (המכונה בדיקה הידרוסטטית), מדידה לפי מוליכות חשמלית, ולפי מדידות של גובה והיקף. המדידות לא בהכרח מדוייקות ומתבססות על נוזלים, לכן שיטת הערכת אחוזי שומן לפי תמונות יכולה להיות יעילה לא פחות. – מדידת אחוזי שומן לפי מראה: השיטה הנחמדה ביותר, אך דורשת עין מיומנת. קחו לעצמכם רשימה של תמונות של אנשים עם אחוזי שומן שונים, ונסו להתאים את עצמכם. – קנו קליפר למדידת אחוזי שומן (ראו תמונה בצד […]