מאמרים וכתבות בתיוג ‘יציבות’

שרירי הליבה

חיזוק שרירי הליבה

אנשים שעוקבים אחרי עולם האימונים והכושר ככל הנראה שמעו בעבר את הביטוי "שרירי הליבה". כשאומרים שרירי הליבה הכוונה לשרירי הבטן והגב, שתפקידם הוא לתמוך בעמוד השידרה ושמירה על יציבות הגוף. למדו כדי לחזק ולייצב את שרירי הליבה שלכם כדי למנוע כאבי גב וכדי שיהיו לכם שרירי בטן חזקים. במאמר הזה אני ישתמש הרבה במילה יציבות. למי שלא מבין, הכוונה לעמדה ולתנוחה של הגוף שלנו. שרירי הליבה העיקריים בגוף: שריר הבטן העמוק (הרחב בטני, Transverse Abdominis) – השריר העמוק ביותר של משרירי הבטן, נמצא מתחת לשרירי המותניים והוא מעין סוג של חגורת מגן כבדה מסביב לעמוד השדרה שלנו שמגנה ומייצבת אותו. תרגיל לחיזוק: פלאנק (Plank). אלכסונים חיצוניים (External Obliques) – השרירים הללו נמצאים בצדדים ובבטן הקידמית, סביב המותניים. תרגיל לחיזוק: סיבוב זרוע […]