מאמרים וכתבות בתיוג ‘מוט’

כפיפת מרפקים

כפיפת מרפקים עם מוט W בעמידה

שם התרגיל בעברית: כפיפת מרפקים עם מוטו W בעמידה. שם התרגיל באנגלית: E-Z Bar Curl. שריר ראשי: יד קידמית (Biceps, בייספס). ציוד דרוש: מוט W (נקרא גם מוט אולימפי). רמת קושי: מתחילים. אופן ביצוע כפיפת מרפקים עם מוט W בעמידה אופן ביצוע התרגיל:  יש לעמוד ישר ולהחזיק את המוט אחיזה רחבה במקומות איפה שה"שקעים" של המוט. כפות הידיים שלכם צריכים להיות מופנות קדימה עם נטייה קלה פנימה בגלל הצורה של המוט. תשמרו על המרפקים קרובים לפלג הגוף העליון. זוהי תהיה התנוחה ההתחלתית שלכם. עכשיו, בזמן שהחלק העליון של הזרוע שלכם יציב, תנשפו ותרימו את המוט תוך כדי כיווץ שריר הבייספס. תתמקדו בכך שבזמן התנועה רק הזרוע תזוז. תמשיכו להרים את המוט עד שהבייספס שלכם מכווץ עד הסוף והמוט נמצא בגובה הכתפיים. תנשמו, ותורידו את […]