מאמרים וכתבות בתיוג ‘מיתוסים’

אימונים אפקטיביים

10 כללי ברזל לאימונים אפקטיבים

כלל ראשון: המשקל הוא לא המדד הטוב ביותר של ההצלחה שלך הרבה אנשים מחשיבים את המספר שהם רואים על המשקל כחשוב יותר ממה שהוא באמת. מה שהם שוכחים זה שעלייה במשקל זה לא הכל; הדבר האמיתי הוא עלייה במשקל איכותי – הכוונה עלייה במסת השריר בהתאמה למשקל שעליתם. המספר על המשקל משתנה בין יום ליום ואפילו בין משעה לשעה. אני לא אומר שלא חשוב להישקל באופן קבוע, אלא לא להפוך את זה לאובססיה. המראה היא מדד טוב יותר כדי למדוד הצלחה.   כאבי שרירים היא לא דרך טובה במיוחד לדעת אם האימון היה טוב או לא כאבים בשריר נגרמים עקב רווחים קטנים בסיבי השריר במהלך האימון, אך אינם מדד אמין. ייתכן וזה אומר שהאימון שלכם עלה ברמה, אבל אל תשכחו […]

דוגמה לתרגיל שריפת שומן

5 מיתוסים לגבי אימוני שריפת שומן

לא חייבים לסבול: 5 מיתוסים לגבי אימונים ומטבוליזם אימונים של שריפת שומן הם מהירים, דורשים הרבה, ואפקטיבים. אך האם האימונים הללו הם מהם שהם מתיימרים להיות? במאמר זה אפרט על 5 דברים שכדאי שתזכרו טוב לפני שאתם מתחילים. גם אם רואים תוצאות עדיין זה לא אומר שהדרך שבחרתם היא הדרך הטובה ביותר כדי להגיע אל המטרה שלכם. האימונים האנטנסיבים הללו נקראים "אימוני שריפת שומן" או "אימונים מטבוליים" שמטרתם בקיצור היא לשפר את חילוף החומרים בגוף. זה אומר שתשרפו שומן לא רק בזמן האימון, אלא גם בזמן שאתם נוהגים במכונית, נמצאים בעבודה,או אפילו בזמן שאתם ישנים. אז איך זה עובד? באימון מטבולי אופייני בדרך כלל מתחילים בתרגילי התנגדות בקצב מהיר, בדרך כלל עם זמני מנוחה קצרים בין כל תרגיל. לדוגמה, תבצעו […]

חילוף חומרים

חילוף חומרים: מיתוסים פופולריים ודרכים לשיפור המטבוליזם

אתם לא צריכים להיות קורבן לתהליך חילוף החומרים "האיטי" שלכם. הנה לכם דרכים שבעזרתן תוכלו בקלות להגיע לקצב חילוף חומרים מירבי. המשמעות של הביטוי "חילוף חומרים"  היא ממש לא מה שחשבתם. קראו את המאמר הבא כדי להבין מה זה באמת חילוף חומרים, מיתוסים, ודרכים לשיפור והאצת תהליך חילוף החומרים, כדי להגיע לתוצאה הטובה ביותר בשריפת השומן בגופינו. חילוף חומרים – מה זה? הביטוי חילוף חומרים (או באנגלית: מטבוליזם) משמעותו היא כמות האנרגיה שהגוף צורך, או כמה קלוריות אתם שורפים ביום. אפשרות להתחלה כדי למדוד את חילוף החומרים שלכם היא בעזרת חישוב BMR, שמחשב כמה קלוריות אתם שורפים תוך כדי מנוחה, או אם הייתם שוכבים במיטה כל היום. גם כשאתם לא זזים, הגוף שלכם צורך אנרגיה (שורף קלוריות) על ידי שמירה […]

מיתוסים

5 מיתוסים מעניינים לגבי כושר ובריאות

במידה ואתם חדשים בעולם הדייטה והאימונים, ככל הנראה מצאתם את עצמכם קוראים "מדע בדיוני" בעולם הכושר הגופני. עצות שגויות עלולות לגרום להשגת המטרות שלכם להיות כמעט לא אפשרית. כושר ובריאות הם לא הרגל של שבוע בלבד, אלא דרך חיים. כל הישג חדש שאנחנו משיגים פותח לנו שאיפות חדשות; אם עליתם למשקל חדש בסקוואט שלכם, תתחילו לראות מה אתם יכולים לעשות בנוגע לדדליפט. או אם ירדתם 10 קילו, תתחילו להירשם לתחרויות ריצה. אין גבול לשאיפות שלכם בנוגע לכושר – הבעיה היא רק להתחיל עם זה. כמתחילים, רוב הסיכויים הם שנפלתם קורבן למיתוסים ממקור לא אמין או אמירה שיקרית. אם אתם לא עצלנים מספיק, הדרך הטובה ביותר להתחיל להכנס לעולם הכושר היא על ידי הידע. כשתלמדו קצת על הנושא לפני שתתחילו, תקבלו ידע […]