Warning: Use of undefined constant is_robot - assumed 'is_robot' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/whoxnet/domains/shririm.net/public_html/wp-content/plugins/post-views/post-views.php on line 594
תוכנית עלייה במסה Archives - שרירים.נט

מאמרים וכתבות בתיוג ‘תוכנית עלייה במסה’

עלייה במסה

תוכנית עלייה במסה ב-10 שבועות


Warning: Use of undefined constant APP_POST_TYPE - assumed 'APP_POST_TYPE' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/whoxnet/domains/shririm.net/public_html/wp-content/plugins/post-views/post-views.php on line 1854

Warning: Use of undefined constant APP_POST_TYPE - assumed 'APP_POST_TYPE' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/whoxnet/domains/shririm.net/public_html/wp-content/plugins/post-views/post-views.php on line 1855

Warning: Use of undefined constant APP_POST_TYPE - assumed 'APP_POST_TYPE' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/whoxnet/domains/shririm.net/public_html/wp-content/plugins/post-views/post-views.php on line 1861

Warning: Use of undefined constant APP_POST_TYPE - assumed 'APP_POST_TYPE' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/whoxnet/domains/shririm.net/public_html/wp-content/plugins/post-views/post-views.php on line 1864

Warning: Use of undefined constant APP_POST_TYPE - assumed 'APP_POST_TYPE' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/whoxnet/domains/shririm.net/public_html/wp-content/plugins/post-views/post-views.php on line 1865

מטרת תוכנית זו היא להגדיל את מסת השריר שלכם ככל שניתן ב-10 שבועות. התוכנית עובדת על כל קבוצת שרירים אחת פעם בשבוע ושימוש בתרגילי משקולות מורכבים. למדריך המלא לעלייה במסה לחץ כאן התוכנית: תוכנה עלייה במסה ב-10 שבועות רמת קושי: מתקדמים. ימים בשבוע: 4 כדי להצליח בתוכנית אתם צריכים לאכול הרבה – לפחות 5 ארוחות ביום. יום 1 מתוך 4 – חזה ויד אחורית: חזה: 4 סטים של לחיצת חזה בשכיבה על משטח שטוח, 10,8,8,6 חזרות. 3 סטים של לחיצת חזה בשיפוע, 8,8,6 חזרות. 3 סטים של לחיצת חזה בשיפוע שלילי, 8,8,6 חזרות. 2 סטים של לחיצה חזה משקולות, 10 חזרות. 2 סטים של פשיטת מרפק (הרמת משקולת אחת מאחורי הראש), 8 חזרות. שריר יד אחורית (Triceps): 4 סטים של פשיטת טריספ עם כבל, 10,8,8,6 […]